87 zelfreflectievragen voor introspectie [+oefeningen] (2024)

Heb je ooit nagedacht over je eigen gedachten of je mentale processen in twijfel getrokken?

Neemt u soms de tijd om uw waarden te verduidelijken in een moment van twijfel of onzekerheid?

Als je 'ja' hebt geantwoord, ben je geen onbekende in zelfreflectie en introspectie (termen die in dit artikel min of meer door elkaar worden gebruikt), een belangrijke psychologische oefening die je kan helpen groeien, je geest te ontwikkelen en waarde te halen uit jouw fouten.

Lees verder als je de betekenis van zelfreflectie en introspectie wilt leren, waarom het belangrijk is en hulpmiddelen en technieken om het zelf te oefenen.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je dat misschien wel leuk zou vindendownload gratis onze drie oefeningen voor zelfcompassie. Deze gedetailleerde, op wetenschap gebaseerde oefeningen zullen je niet alleen helpen om meer compassie en vriendelijkheid voor jezelf te tonen, maar zullen je ook de tools geven om je klanten, studenten of werknemers te helpen meer compassie voor zichzelf te tonen.

Wat is introspectie? Een betekenis

Introspectie kan zowel worden beoefend als een informeel reflectieproces als een formele experimentele benadering, en de twee hebben verschillende definities. Toch kunnen beide processen worden uitgevoerd door iedereen met nieuwsgierigheid en vastberadenheid (Cherry, 2016).

Het informele reflectieproces kan worden gedefinieerd als het onderzoeken van de eigen interne gedachten en gevoelens en nadenken over wat ze betekenen. Het proces kan gericht zijn op iemands huidige mentale ervaring of mentale ervaringen uit het zeer recente verleden.

De formele experimentele techniek is hier een meer objectieve en gestandaardiseerde versie van, waarbij mensen zichzelf trainen om de inhoud van hun eigen gedachten zorgvuldig en zo onbevooroordeeld mogelijk te analyseren.

Het oorspronkelijke idee van introspectie werd eind 19e eeuw ontwikkeld door Wilhelm Wundt (McLeod, 2008). Wundt richtte zich op drie gebieden van mentaal functioneren: gedachten, beelden en gevoelens. Het werk van Wundt leidde uiteindelijk tot het huidige werk over perceptuele processen en de totstandkoming van het veld vancognitieve psychologie.

Wat is het belang van introspectie?

Dus, waarom is introspectie belangrijk?

Onderzoekers hebben aangetoond dat we meer dan 50.000 gedachten per dag denken, waarvan meer dan de helft negatief is en meer dan 90% herhalingen van de dag ervoor (Wood, 2013).

Als je niet de tijd en moeite neemt om je geest te heroriënteren op het positieve door middel van introspectie, geef je jezelf niet de kans om te groeien en je te ontwikkelen.

Door ons vermogen te verbeteren om onszelf en onze motivaties te begrijpen en meer te leren over onze eigen waarden, kunnen we de kracht wegnemen van de afleidingen van ons moderne, snelle leven en ons in plaats daarvan opnieuw concentreren op vervulling (Wood, 2013).

Het belang om het goed te doen

Nadenken over onszelf en onze omgeving is een gezonde en adaptieve praktijk, maar het moet met enige zorg worden uitgevoerd - er is in feite een verkeerde manier om het te doen.

Wanneer je focus op introspectie is veranderd van een toewijding in een obsessie, ben je te ver gegaan. In feite kunnen degenen die te ver gaan met zelfreflectie, zich meer gestrest, depressief en depressief voelengespannendan ooit (Eurich, 2017).

Bovendien kunnen we onszelf maar al te gemakkelijk voor de gek houden door te denken dat we een diep inzicht hebben gevonden dat al dan niet juist is. We zijn verrassend goed in het bedenken van rationele verklaringen voor het irrationele gedrag dat we vertonen (Dahl, 2017).

Om je te helpen op het goede pad te blijven met je zelfreflectie, kun je overwegen om meer 'wat'-vragen te stellen dan 'waarom'-vragen. 'Waarom'-vragen kunnen onze beperkingen benadrukken en negatieve emoties opwekken, terwijl 'wat'-vragen ons helpen nieuwsgierig en positief te blijven over de toekomst (Eurich, 2017).

Laten we, met dit belangrijke punt in gedachten, verder gaan met de vragen, oefeningen en werkbladen die je kunt gebruiken om aan je eigen zelfreflectie te werken.

70 zelfreflectieve vragen om jezelf te stellen

Er zijn bijna eindeloze vragen, aanwijzingen en ideeën die u kunt gebruiken om een ​​zelfreflectiepauze te nemen. Sommige hiervan kunnen elke dag worden gesteld, beantwoord en aan de orde gesteld, terwijl andere misschien het beste kunnen worden bewaard voor incidentele zelfreflectie.

Lees de volgende drie lijsten door om ideeën op te doen voor introspectieve vragen. Als u ze beantwoordt, kunt u het gevoel krijgen dat u uzelf niet begrijpt en uzelf kennen als uw broekzak.

Deze 10 vragen zijn geweldige manieren om zelfreflectie op gang te brengen (Woronko, n.d.):

1. Gebruik ik mijn tijd verstandig?
2. Neem ik iets als vanzelfsprekend aan?
3. Gebruik ik een gezond perspectief?
4. Leef ik trouw aan mezelf?
5. Word ik 's ochtends wakker en ben ik klaar om de dag aan te gaan?
6. Denk ik negatieve gedachten voordat ik in slaap val?
7. Steek ik genoeg energie in mijn relaties?
8. Zorg ik fysiek voor mezelf?
9. Laat ik me stressen door zaken die ik niet onder controle heb?
10. Bereik ik de doelen die ik mezelf heb gesteld?

De volgende 30 vragen zijn vragen die je jezelf elke dag kunt stellen om jezelf beter te leren kennen (William, n.d.):

1. Wie ben ik eigenlijk?
2. Wat maakt me het meest zorgen over de toekomst?
3. Als dit de laatste dag van mijn leven was, zou ik dan dezelfde plannen hebben voor vandaag?
4. Waar ben ik echt bang voor?
5. Houd ik me vast aan iets dat ik los moet laten?
6. Zo niet nu, wanneer dan?
7. Wat is het belangrijkst in mijn leven?
8. Wat doe ik aan de dingen die er het meest toe doen in mijn leven?
9. Waarom doe ik ertoe?
10. Heb ik de laatste tijd iets gedaan dat de moeite waard is om te onthouden?
11. Heb ik vandaag iemand aan het lachen gemaakt?
12. Wat heb ik opgegeven?
13. Wanneer heb ik voor het laatst de grenzen van mijn comfortzone verlegd?
14. Als ik een pasgeboren baby één advies moest geven, welk advies zou ik dan geven?
15. Wat kleingoede daadwerd mij ooit getoond dat ik nooit zal vergeten?
16. Hoe zal ik leven, wetende dat ik zal sterven?
17. Wat moet ik aan mezelf veranderen?
18. Is het belangrijker om lief te hebben of geliefd te zijn?
19. Hoeveel van mijn vrienden zou ik mijn leven toevertrouwen?
20. Wie heeft de grootste impact op mijn leven gehad?
21. Zou ik de wet overtreden om een ​​dierbare te redden?
22. Zou ik stelen om een ​​uitgehongerd kind te voeden?
23. Wat wil ik het liefste in het leven?
24. Wat vraagt ​​het leven van mij?
25. Wat is erger: falen of nooit proberen?
26. Als ik probeer te falen en te slagen, wat heb ik dan gedaan?
27. Wat is het enige dat ik wil dat anderen zich aan het einde van mijn leven over mij herinneren?
28. Maakt het echt uit wat anderen over mij denken?
29. In welke mate heb ik eigenlijk de loop van mijn leven beheerst?
30. Als alles is gezegd en gedaan, wat heb ik dan meer gezegd dan gedaan?

Ten slotte zijn de volgende 30 prompts en vragen geweldige manieren om uw dagboek te gebruiken (Tartakovsky, 2014):

1. Mijn favoriete manier om de dag door te brengen is. . .
2. Als ik met mijn tienerzelf zou kunnen praten, zou ik alleen maar zeggen. . .
3. De twee momenten die ik nooit zal vergeten in mijn leven zijn. . . (Beschrijf ze in detail, en wat maakt ze zo onvergetelijk.)
4. Maak een lijst van 30 dingen die je aan het lachen maken.
5. “Schrijf over een moment ervaren door je lichaam. Vrijen, ontbijten, naar een feestje gaan, ruzie hebben, een ervaring die je hebt gehad of die je je voorstelt voor je personage. Laat gedachte en emotie weg en laat alle informatie via het lichaam en de zintuigen worden overgebracht.”
6. De woorden waar ik naar zou willen leven zijn . . .
7. Ik zou me niet kunnen voorstellen zonder te leven. . .
8. Als ik pijn heb - fysiek of emotioneel - is het aardigste wat ik voor mezelf kan doen. . .
9. Maak een lijst van de mensen in je leven die je echt steunen en die je echt kunt vertrouwen. Maak dan tijd vrij om met ze om te gaan.
10. Hoe ziet onvoorwaardelijke liefde er voor jou uit?
11. Welke dingen zou je doen als je onvoorwaardelijk van jezelf zou houden? Hoe kun je naar deze dingen handelen, zelfs als je nog niet onvoorwaardelijk van jezelf kunt houden?
12. Ik zou echt willen dat anderen dit van mij wisten. . .
13. Benoem wat voor jou genoeg is.
14. Als mijn lichaam kon praten, zou het zeggen. . .
15. Noem een ​​medelevende manier waarop je onlangs een vriend hebt gesteund. Schrijf vervolgens op hoe u hetzelfde voor uzelf kunt doen.
16. Wat vind je leuk aan het leven?
17. Waar krijg je altijd tranen van in de ogen? (Zoals Paulo Coelho heeft gezegd: "Tranen zijn woorden die moeten worden geschreven.")
18. Schrijf over een tijd waarin je werk echt, noodzakelijk en bevredigend voor je aanvoelde, of het nu betaald of onbetaald werk was, professioneel of huishoudelijk, fysiek of mentaal.
19. Schrijf over je eerste liefde, of het nu een persoon, plaats of ding is.
20. Beschrijf jezelf in 10 woorden.
21. Wat heeft je het meest verrast in je leven of het leven in het algemeen?
22. Wat kun je leren van je grootste fouten?
23. Ik voel me het meest energiek wanneer . . .
24. "Schrijf een lijst met vragen waarop u dringend een antwoord nodig heeft."
25. Maak een lijst van alles wat u inspireert, of het nu gaat om boeken, websites, citaten, mensen, schilderijen, winkels of sterren aan de hemel.
26. Over welk onderwerp moet je meer leren om een ​​bevredigender leven te leiden? (Volg vervolgens door en leer meer over dat onderwerp.)
27. Ik voel me het lekkerst in mijn vel als . . .
28. Maak een lijst van alles waar je nee tegen zou willen zeggen.
29. Maak een lijst van alles waar je ja tegen zou willen zeggen.
30. Schrijf de woorden op die je moet horen.

10 zelfreflectie-oefeningen, activiteiten en technieken voor volwassenen en studenten

Afgezien van de hierboven genoemde vragen en aanwijzingen, zijn er veel oefeningen en activiteiten die u kunnen openen voor waardevolle zelfreflectie.

De vijf hieronder genoemde zelfonderzoekoefeningen (Bates, 2012) zijn bijvoorbeeld een goede manier om aan de slag te gaan met zelfreflectie. Ze zijn eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren, maar ze kunnen u vertrouwd maken met het proces voor meer diepgaande reflectie in de toekomst.

Zelfonderzoek Oefening 1

Overweeg of u al dan niet de neiging hebt om mensen te analyseren of hun problemen voor hen te diagnosticeren zonder hun aanmoediging of verzoek.

Als we informatie hebben die ons heeft geholpen de wereld te begrijpen, willen we die vaak delen. Deze informatie voelt, wanneer ongevraagd en aan een andere persoon wordt bezorgd, soms niet zo goed. Ze kunnen het gevoel hebben dat je hen vertelt dat er iets mis is met hen, iets waar ze het niet noodzakelijkerwijs mee eens zijn.

Herinner jezelf eraan dat deze informatie moet worden gevraagd en niet door jou moet worden voorgeschreven, ongeacht hoe geldig het voelt om het door te geven (Bates, 2012).

Zelfonderzoek Oefening 2

Dit is een goede oefening als je de neiging hebt veel energie te besteden aan het proberen te begrijpen wat je van streek maakt aan de acties van een ander. Je besteedt misschien ook veel energie aan het bedenken van manieren om die persoon aan te spreken over wat je van streek maakt.

Dit verbrandt niet alleen veel van je energie, maar het kan ook een onbedoeld effect hebben op de persoon die je van streek heeft gemaakt. Wanneer u een duidelijke nadruk legt of focust op wat er mis is wanneer u met iemand spreekt, betekent dit dat u ontevreden en ongelukkig bent.

Meestal is het probleem dat u heeft niet iets dat u vreselijk ongelukkig maakt, maar alleen een ergernis of irritatie, dus deze kommer en kwel is niet de boodschap die u wilt overbrengen. Het is slechts een enkel probleem dat aandacht nodig heeft, maar het kan veel groter en doordringender lijken voor de persoon met wie u het wilt bespreken.

Probeer jezelf eraan te herinneren dat dit probleem, ongeacht hoe valide het is of hoe belangrijk het voor je is, niet al je gevoelens is. Wanneer u deze informatie verstrekt, onthoud dan dat een persoon die van u houdt niet de oorzaak van uw ongeluk wil zijn - zorg ervoor dat ze niet onnodig veel pijn voelen als gevolg van het ongeluk dat ze u hebben bezorgd.

Houd je focus op het grote geheel als je problemen ter sprake brengt, anders loop je het risico om van een klein probleem een ​​veel breder probleem te maken (Bates, 2012).

Zelfonderzoek Oefening 3

Onderbreek je regelmatig mensen of bedenk je constant je eigen verhalen om te delen terwijl ze praten? Als je net als veel sociale mensen bent, is het antwoord waarschijnlijk ja.

Om ons tot anderen te verhouden, moeten we een klein beetje van onszelf met hen delen - uw verhalen kunnen u helpen een gemeenschappelijke basis met anderen te leggen of u dichter bij hen te brengen. Als je echter alleen gefocust bent op het delen van je verhalen, kan dit je afleiden van het grotere doel van een gesprek.

In onze gretigheid om te relateren, te plezieren, te entertainen en te delen, verwijderen we onszelf vaak uit het heden, waardoor ons vermogen om gevoelige en betrokken luisteraars te zijn, wordt verminderd. Zelfs als we ons hele leven proberen te zijngoede luisteraars, soms schieten we uit de praktijk om ons in te leven in of ons te identificeren met de persoon met wie we praten, of missen we een kans om de andere persoon te troosten of te entertainen.

De volgende keer dat je een gesprek hebt met een geliefde en je merkt dat je vooruit denkt, neem dan even de tijd om te pauzeren en echt te luisteren. Denk niet na over hoe u zich persoonlijk kunt identificeren met waar ze het over hebben, en zoek niet in uw geheugenbank naar een relevant eigen verhaal - luister gewoon.

Het is een lonende ervaring om echt te genieten van wat een andere persoon zegt, zowel voor jou als voor de andere persoon (Bates, 2012).

Zelfonderzoek Oefening 4

Soms, als we heel hard werken om goede dingen te doen, komen we tot een niveau van troost met dat feit en beginnen we erover te praten met anderen. Dat kan iets geweldigs zijn, omdat het ons in staat stelt onze inspanningen en onze acties te erkennen en daarmee onze goedheid voor onszelf te erkennen.

Maar overweeg voor deze oefening hoe u zich zou voelen als u dingen zou doen die goed zijn, maar alleen voor uw eigen kennis. Probeer de volgende keer dat je iets heel geweldigs doet, dat geweldige ding voor jezelf te houden en het met niemand te delen.

Wanneer iemand goed en liefdevol is, hoeven ze het vaak aan niemand te vertellen; het is een waarheid die vanuit elke hoek van hun persoon schijnt. Houd bij wijze van experiment wat kennis voor jezelf, als een geschenk voor jou (Bates, 2012).

Zelfonderzoek Oefening 5

Voor deze oefening hoef je maar één ding te doen: bedenken wat je niet weet.

Wanneer we op een comfortabele plek in onze huid en in de wereld komen, hebben we de neiging om het vermogen te verliezen om dingen vanuit een ander perspectief te zien. Dingen zijn logisch voor ons vanuit ons eigen standpunt, dus wat valt er nog te weten?

Alles, zo blijkt.

Hiermee bedoelen we dat we proberen jezelf aan deze feiten te herinneren: je kunt niet alles weten of begrijpen, en je kunt niet beoordelen wat goed is voor een andere persoon.

Je kunt geen gedachten lezen en ook niet weten wat de toekomst in petto heeft. Je kunt maar op één moment tegelijk bestaan, en je verandert elke dag.

Vertrouw erop dat anderen zichzelf en hun leven soms beter kennen dan jij ooit zou kunnen. Luister met het besef dat je misschien iets nieuws leert.

Sta open voor het feit dat je je op een dag totaal anders zou kunnen voelen over iets waarvan je denkt dat het vaststaat - en dat geldt ook voor je knelpunten, de 'onveranderlijke dingen' waarvan je dacht dat ze voor altijd in steen gebeiteld waren. Laat wat je niet weet en niet kunt weten een troost zijn in plaats van iets om bang voor te zijn, want het betekent dat alles mogelijk is (Bates, 2012).

Als je eenmaal je houvast hebt gevonden met deze zelfonderzoeksoefeningen, zijn de volgende introspectieve oefeningen een goede volgende stap.

Affirmaties

Affirmaties creërenis een handige manier om je geest leeg te maken en dingen in perspectief te plaatsen. Affirmaties kunnen worden gedefinieerd als positieve uitdrukkingen of uitspraken die worden gebruikt om uit te dagennegatieve of nutteloze gedachten.

Maak voor deze oefening een lijst met minimaal 50 affirmaties. Ze moeten ingaan op wat u in uw leven wilt omarmen, verbeteren en bereiken.

Volg deze instructies bij het opstellen en oefenen van je affirmaties:

1. Schrijf de affirmaties in de tegenwoordige tijd en gebruik het woord 'ik' in de affirmaties;
2. Concentreer u op de dingen die nu gebeuren en die zullen leiden tot uw toekomstige succes. Het kan zijn dat er negatieve gedachten opduiken, maar doe je best om de negatieve gedachten los te laten en ze te vervangen door positief denken;
3. Herhaal je affirmaties hardop om je geest te herprogrammeren met meer positieve gedachten.

Door deze stappen te volgen, kun je jezelf openstellen voor het positieve in je leven en stappen ondernemen die je naar de toekomst leiden die je wilt (Holothink, n.d.).

Onderbewustzijn Oefening

In deze oefening duik je in je onderbewustzijn. Maak je geen zorgen, het is niet zo pijnlijk of eng als het klinkt!

Je onderbewustzijn is waar je zelfbeeld is opgeslagen. Al je houdingen, ervaringen, overtuigingen enwaardenworden diep in je onderbewustzijn opgeslagen, sturen je gedrag en vormen de kern van wie je bent.

We nemen niet vaak de tijd om op dit niveau over onszelf na te denken. Neem daarom bij deze oefening even de tijd en doe een gezamenlijke inspanning om na te denken over uw houding, ervaringen, overtuigingen en waarden. Het kan een paar sessies zelfreflectie kosten om je kernovertuigingen echt bloot te leggen, maar het is de moeite waard om meer over jezelf te leren.

Nadenken over dit kernonderdeel van jezelf zal je helpen meer te bereikenzelfbewustzijn. Net als meditatie zal het je helpen een nieuw, hoger niveau van bewustzijn te bereiken, en het kan je misschien helpen om waardevolle informatie en antwoorden over jezelf en je overtuigingen te vinden (Holothink, n.d.).

Visualisatie Oefening

Deze oefening biedt je de mogelijkheid om je creativiteit te gebruiken.

Maak een doos, een visionboard of een ander medium om op te slaan en te laten zien wie je bent en wat je hoop en dromen zijn voor de toekomst. Je kunt je doos of bord maken of decoreren zoals je wilt. Gebruik alles waarvan je denkt dat het jezelf vertegenwoordigt en wat belangrijk voor je is.

Plaats afbeeldingen, woorden, tekeningen, gedichten of kleine voorwerpen van persoonlijke betekenis op je bord of in je doos. Hoe meer details u opneemt, hoe beter.

Het eindresultaat is een visuele weergave van jezelf en waar je van houdt. Kom terug naar de doos of het bord als je een dilemma hebt of probeert de beste handelwijze te bedenken, en put uit deze visuele weergave van jezelf om je te helpen beslissingen te nemen (Holothink, n.d.).

Voel je vrij om voor deze oefening je fantasie goed te gebruiken - the sky is the limit als het gaat om visualisatie.

Vragen over jezelf

Deze oefening is eenvoudig, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. Het enige wat u hoeft te doen is uzelf enkele vragen te stellen.

Stel jezelf vragen over jezelf. Schrijf de vragen op en schrijf vervolgens uw antwoorden op de vragen op. Stel uzelf vragen over uw verleden, heden en toekomst en stel antwoorden op de vragen op die voor u positief, verhelderend en motiverend zijn.

Maak je geen zorgen over het bedenken van de "juiste" antwoorden - er zijn geen goede antwoorden en je antwoorden zullen waarschijnlijk in de loop van de tijd veranderen. En wees zo creatief als je wilt met de vragen en antwoorden, want niemand anders hoeft ze te beantwoorden of te lezen dan jijzelf.

Zorg ervoor dat u uw vragen structureert met details over uwhoopten dromen. Hoe gedetailleerder je vragen en antwoorden, hoe meer kans je hebt om in waardevolle zelfreflectie te graven (Holothink, n.d.).

Schrijf en reflecteer

Journalenis om vele redenen geweldig en kan in verschillende toepassingen voor introspectie worden gebruikt.

Neem voor deze oefening eenlogboek, dagboek of notitieboek met veel pagina's om in te schrijven.

Schrijf elke dag drie dingen op in je dagboek:

1. Ten minste één positief ding dat vandaag met of om je heen is gebeurd;
2. Een vraag voor jezelf (je kunt een van de vragen uit de vorige oefening gebruiken, een vraag uit de eerder behandelde lijsten, of iets geheel nieuws), maar beantwoord deze nog niet;
3. Een reflectie op de vraag die je de vorige dag voor jezelf hebt geschreven en een antwoord daarop.

Door deze stappen te volgen, schrijft u alleen de eerste twee componenten op de eerste dag, maar schrijft u daarna elke dag drie componenten (Holothink, n.d.).

4 werkbladen en hulpmiddelen voor zelfreflectie

Naast de vragen, aanwijzingen,ideeën schrijven, en oefeningen die hierboven zijn opgenomen, zijn hier enkele werkbladen en hulpmiddelen die u op weg kunnen helpen met introspectie.

Werkblad Zelfbewustzijn

Dit werkblad is een schat aan oefeningen en ideeën om je te helpen nadenken over jezelf, inclusief je talenten, kwaliteiten, waarden en percepties.

Het doel van dit werkblad is u te helpen het volgende te weten en te begrijpen:

• Uw overtuigingen en principes;
• Wat u belangrijk vindt en wat u belangrijk vindt;
• Wat motiveert je;
• Je eigenemoties;
• Je denkpatronen;
• Uw neigingen om op bepaalde situaties te reageren;
• Wat je uit het leven wilt halen.

Dit werkblad bestaat uit verschillende secties, die elk hun eigen reeks vragen en aanwijzingen hebben:

– Talenten

• Wat zijn je grootste talenten of vaardigheden?
• Welke van je talenten of vaardigheden geeft je het meeste gevoel van trots of voldoening?

– Eigenschappen/Kwaliteiten

• Wat zijn je vijf sterkste punten?
• Wat zijn volgens u uw twee grootste zwakheden?
• Welke kwaliteiten of eigenschappen bewonder je het meest in anderen?

- Waarden

• Wat zijn tien dingen die echt belangrijk voor je zijn?
• Wat zijn de drie belangrijkste dingen voor jou?
• Wat zijn de waarden die je het dichtst bij je hart hebt?

- Perceptie

• Hoe verschilt de 'publieke jij' van de 'private jij'?
• Wat wil je dat mensen over je denken en zeggen?
• Is het belangrijker om aardig gevonden te worden door anderen of om jezelf te zijn? Waarom?

- Prestaties

• Op welke drie dingen in je leven tot nu toe ben je het meest trots?
• Wat hoop je te bereiken in het leven?
• Als je maar één ding kon bereiken voordat je stierf, wat zou dat dan zijn?

- Reflectie

• Wat is iets dat jou vertegenwoordigt (bijv. lied, dier, bloem, gedicht, symbool, sieraden, enz.)? Waarom?
• Welke drie dingen zou je het liefst aan jezelf willen veranderen?
• Noem drie dingen die jij bent.

-Maak de zin af

In het laatste gedeelte krijgt u verschillende prompts te zien die u moet voltooien:

• Ik doe mijn best wanneer. . .
• Ik worstel wanneer. . .
• Ik ben comfortabel wanneer . . .
• Ik voel stress wanneer . . .
• Ik ben moedig wanneer . . .
• Een van de belangrijkste dingen die ik leerde was. . .
• Ik heb een geweldige kans gemist toen . . .
• Een van mijn favoriete herinneringen is. . .
• Mijn moeilijkste beslissingen betreffen . . .
• Mezelf zijn is moeilijk omdat . . .
• Ik kan mezelf zijn wanneer . . .
• Ik wou dat ik meer was. . .
• Ik wou dat ik dat kon . . .
• Ik wou dat ik dat regelmatig zou doen. . .
• Ik wou dat ik had . . .
• Ik wou dat ik het wist. . .
• Ik wou dat ik voelde. . .
• Ik wou dat ik het zag. . .
• Ik wou dat ik dacht. . .
• Het leven zou over moeten gaan. . .
• Ik ga van mijn leven maken. . .

Zodra u dit werkblad hebt voltooid, zou u voldoende inzicht moeten hebben in wie u werkelijk bent en wat voor u het belangrijkst is. Gebruik uw antwoorden om uw beslissingen te onderbouwen over de doelen die u wilt nastreven, wat u in de toekomst zou willen doen en welke stappen u daarna wilt ondernemen.

U kunt deze bekijken, downloaden of afdrukkendit werkbladvoor jezelf.

Hulpmiddel 1: Persoon

Voordat je verder gaat met de empathiekaart hieronder, maak je eerst een 'persona', of een duidelijke karakterrepresentatie van je werkelijke zelf, je ideale zelf en je 'zou moeten'-zelf (Kos, n.d.).

Om deze persona te creëren, moet je grondig analyseren wie je bent, wie je wilt worden en hoe de sociale verwachtingen die verband houden met je gevoelens en gedragingen zijn in verschillende situaties.

Het beantwoorden van vragen zoals de volgende kan u helpen deze drie belangrijke zelven te definiëren:

1. Waarom wil ik worden[vul een kenmerk in dat belangrijk voor u is]? Wie in mijn leven was of is zo?
2. Op wie zou ik trots zijn als ik was[vul een kenmerk in dat belangrijk voor u is]? Waarom?
3. Hoe zijn mijn gevoelens in bepaalde situaties verbonden met mijn werkelijke, ideale en behorende zelf?
4. Dwing ik mezelf om iets te zijn wat ik eigenlijk niet ben?
5. Ben ik iets wat ik niet ben alleen omdat anderen dat van me verwachten?

Gebruik je antwoorden op deze vragen om een ​​idee te krijgen van wie je bent, wie je wilt zijn en wie je voelt dat je zou moeten zijn. Zodra deze voorbereiding is voltooid, gaat u verder met het maken van een empathiekaart.

Hulpmiddel 2: Empathiekaart

Een empathiekaart kan u helpen bij een waardevol en informatief proces van zelfreflectie, waarbij u al uw zintuigen gebruikt om uw behoeften en de ontkoppeling tussen wat u zegt en wat u doet te identificeren (Kos, z.d.). Maak je geen zorgen, we hebben allemaal een discrepantie tussen wat we zeggen en wat we doen.

Deze oefening kan je helpen erachter te komen waar je deze verbroken verbindingen hebt en hoe je ze het beste kunt aanpakken om de persoon te worden die je wilt zijn.

Om uw te creërenempathiekaart, tekent u gewoon vier kwadranten op een stuk papier. Elk kwadrant vertegenwoordigt een ander aspect van jezelf:

• zien;
• Aan het doen;
• denken;
• Gevoel.

Overweeg vervolgens een situatie die een specifieke sterke emotie bij u oproept, zoals ruzie met uw partner of partner. Schrijf in elk kwadrant de relevante aspecten van elk perspectief op.

Voor het gevechtsscenario zou je bijvoorbeeld iets als het volgende kunnen opschrijven:

• Zien: wat zijn enkele van de dingen die je tijdens de situatie hebt gezien?
• Doen: Welke acties deed je en welk gedrag merkte je bij jezelf op? Wat is het gedragspatroon dat je kunt herkennen?
• Denken: wat dacht je in die situatie? Wat zegt dit over je overtuigingen?
• Gevoel: Welke emoties voelde je? Waarom? Aan welke situatie uit het verleden herinneren ze je het meest?

Maak een vijfde sectie op de achterkant van je vel papier, op een ander vel papier of naast je vier kwadranten. Hier schrijf je je inzichten en ideeën op aan de hand van je empathiekaart.

De volgende vragen kunnen je helpen bij het zelfreflectieproces terwijl je aan je kaart werkt:

• Hoe is de situatie verbonden met je angsten en hoop? Wat zijn je angsten? Wat zijn je verwachtingen? Aan welke van uw behoeften wordt in die situatie wel of niet voldaan?
• Wat was de omgeving waarin je de situatie tegenkwam? Wat herinner je je van de omgeving? Hoe ben je in die omgeving terechtgekomen en waarom? Waar was je zicht op gericht?
• Wat doet je het meeste pijn in de situatie of geeft je een goed gevoel over de situatie?
• Wat was de feedback die je verzamelde uit je omgeving of andere mensen?
• Wat zijn alle positieve punten aan de situatie? Wat kun je over jezelf, anderen en de wereld leren door zo'n situatie te ervaren?

Doe je best om te voorkomen dat je ten prooi valt aancognitieve vervormingenof negatieve gevoelens versterken bij het beantwoorden van deze vragen. Ga diep en stel vast waarom je je zo voelt. Observeer, maar oordeel niet (Kos, z.d.).

Hulpmiddel 3: Levenstevredenheidsgrafiek

Een levenstevredenheidsgrafiek is een geweldige manier om te beoordelen hoe goed u uw doelen bereikt en uw hoop voor de toekomst vergroot. U kunt dit schema periodiek invullen om uw voortgang naar uw doelen bij te houden en om te zien wat er moet worden herzien, verbeterd, verminderd of geëlimineerd om u te helpen deze doelen te bereiken.

Teken horizontaal een schaal van 1 (helemaal niet tevreden) tot 10 (uiterst tevreden) en noteer verticaal de volgende tien levensgebieden:

• Jij;
• Gezondheid;
• Relaties;
• Geld;
• Carrière;
• Emoties;
• Competenties;
• Plezier;
• Spiritualiteit;
• Technologie.

Beoordeel uw tevredenheid op elk van de 10 gebieden met behulp van de schaal die u hebt gemaakt.

Kijk vervolgens nog eens goed naar alle gebieden waar u slechts enigszins tevreden over bent (waar u een cijfer tussen de 4 en 7 heeft gebruikt). Het kan moeilijk zijn om effectief na te denken als je geen duidelijk idee hebt of je tevreden bent met een bepaald gebied of niet.

Ga terug door deze "enigszins tevreden" gebieden en beoordeel uw tevredenheid opnieuw, maar gebruik alleen beoordelingen tussen 1 en 3 of 8 en 10. Door uw opties te beperken tot "zeer tevreden" of "niet erg tevreden" kunt u een meer beslissend oordeel over uw tevredenheid op elk gebied.

Markeer elke sectie die is beoordeeld met een 1, 2 of 3 met rood en markeer elke sectie die is beoordeeld met een 8, 9 of 10 met groen. Tot slot, vraag jezelf voor alle tien gebieden van het leven af: waarom heb je elk gebied beoordeeld zoals je het deed? Waarom zou je je beoordeling veranderen?

Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt om je tevredenheid over de manier waarop je leven gaat bij te houden (Kos, n.d.).

De 3 beste boeken over zelfreflectie en introspectie

Er zijn veel boeken over zelfreflectie,zelfbewustzijn, en introspectie, maar we raden de onderstaande boeken aan als hulpmiddelen om je reis te beginnen.

1.Vraag je leven: Naikan zelfreflectie en de transformatie van onze verhalen– Gregg Krech

Dit boek laat de lezer kennis maken metSalarisverhoging, een methode van stille zelfreflectie die zijn oorsprong vindt in Japan.

Net als de fysieke tassen die we meenemen als we op reis gaan, hebben onze harten en onze geest maar een beperkte ruimte - maar in plaats van bagage te dragen, dragen ze verhalen. Sommige verhalen informeren ons leven en helpen ons onszelf te begrijpen, terwijl andere geen doel dienen en ons kunnen belasten.

In dit boek zal Krech de lezer door verschillende krachtige voorbeelden leiden van mensen die een belangrijke verandering van hart of geest ondergingen als gevolg van stille zelfreflectie, waaronder een vrouw die haar moeder haatte, een man die vervreemd was van zijn vader, een zwangere vrouw aangereden door een trein, aechtpaar dat het moeilijk hadmet hun huwelijk, en een rabbijn die zijn schoenen verwaarloosde.

Lees dit boek om jezelf open te stellen om de wereld anders te zien en een beter pad voorwaarts te vinden.

Je vindt het opAmazone.

2.Aanwezig zijn: een boek met dagelijkse reflecties– David Kundz

Dit eenvoudige boek zal de lezer helpen een leven te creëren dat vrediger, lonender en wakkerder is.

Aanwezig zijn kan worden gedefinieerd als:

• Volle aandacht hebben voor wat er op dit moment speelt;
• In het moment blijven;
• Observeren wat is, zonder kritiek of oordeel;
• Een evenwichtige zorg hebben voor de dingen precies zoals ze zijn;
• Accepteren welke ervaring men ook heeft;
• Een wakkere deelname aan het lopende leven hebben.

Je kunt dit boek gebruiken als herinnering om meer aanwezig te zijn tijdens elk seizoen van het jaar en elk seizoen van het leven. Het boek haalt inspiratie uit dichters, wetenschappers, spirituele leraren, kinderen, vlinders en grote steden en leert je elke dag te accepteren als een dag vol mogelijkheden en potentiële verrassingen.

Je vindt het opAmazone.

3.52 weken zelfreflectie– Erika R. Dawkins

Dit eenvoudige maar krachtige boek leidt de lezer door een jaar lang zelfreflectie door middel van schrijven. Elke week laat het boek je kennismaken met een nieuw onderwerp waar je meteen over nadenkt of dat je in je leven opneemt en aan het eind van de week overdenkt.

Je kunt dit boek gebruiken om je te begeleiden bij zelfreflectie. Wat je doel ook is, deze handleiding helpt je om je hoofd leeg te maken, de wereld vanuit een nieuw perspectief te bekijken en een beter begrip van jezelf op te bouwen.

Je vindt het opAmazone.

Een Take-Home-bericht

In dit stuk definieerden we introspectie, beschreven we het belang van zelfreflectie (vooral gezonde zelfreflectie) en gaven we je veel voorbeeldoefeningen, activiteiten en werkbladen om je begrip van jezelf te vergroten.

Houd in gedachten dat zelfreflectie een intens persoonlijk proces is. Als u andere activiteiten vindt die beter voor u werken, kunt u zich daarop concentreren, maar we zouden het leuk vinden als u hier terugkomt en met ons deelt wat werkt.

Heb je nog andere technieken voor zelfreflectie die je graag gebruikt? Hoe belangrijk denk je dat introspectie is voor de gemiddelde persoon, of voor jezelf? Laat het ons weten in de reacties.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet omdownload gratis onze drie Zelfcompassie-oefeningen.